► Bėgiojimas Svorio Metimas

Norėjau sužinoti, ar bėgiodama kasdien po 20-30 min. numesiu svorio, ar tik užsiauginsiu raumenis?

bėgiojimas svorio metimas

Bėgiojimas, be abejo, padeda numesti svorio, stiprina kojų raumenis. Be to, ši sporto šaka didina Ištvermę. Jeigu nenorite, kad raumenys užaugtų neproporcingai dideli, kasdien bėgiokite ne ilgiau nei 20-30 minučių. Jeigu bėgiosite kas antrą dieną- ne ilgiau nei 40-60 min. Daugelis moterų bijo bėgioti, nes mano, kad išsišoks blauzdų raumenys. Protingai bėgiojant to tikrai neatsitiks. Nors būna ir išimčių: vienų net ilgai bėgiojant blauzdų raumenys beveik nepadidėja, o kitų sustambėja po keleto treniruočių. Jeigu nenorite, kad blauzdų raumenys pernelyg sutvirtėtų, rinkitės bėgimą nuo kulno arba greitąjį ėjimą. Bėgiojant nuo pirštų galiukų, tarsi pasistiebus, didžiausias krūvis tenka blauzdų raumenims ir šiose vietose ypač greitai formuojasi raumenys. Svoris greičiau kris, jei bėgiodama kuo daugiau Išprakaituosite. Reikėtų bėgioti minkštesne danga nei asfaltas. Asfaltuotu šaligatviu ar ant sniego negerai – kenčia sąnariai, galite atmušti padus, pirštus (pirštų pagalvėlės tampa skausmingos, nepaeisite su bateliais). Geriausia bėgioti specialia gumine danga (būna mokyklų lauko stadionuose ir pan.). Tinka ir žemė, bet jokiu būdu ne žvyras (kliuvinėsite) ar smėlis (grims pėdos).

Bėgimo batelių užkulniai turi būti kieti, paaukštinti, kad nepatemptumėte achilo sausgyslių bėgiodama kietu, nelygiu ar akmenuotu keliu. Šių batelių nosys lanksčios, pakulnės aukštesnės, priekinė padų dalis kuo minkštesnė, kad sušvelnintų smūgius, o padų paviršius grublėtas.

Šaltinis: Bėgiojimas Svorio Metimas