Archive for February, 2011

Bėgiojimas Svorio Metimas

Norėjau sužinoti, ar bėgiodama kasdien po 20-30 min. numesiu svorio, ar tik užsiauginsiu raumenis?

begiojimas svorio metimas

bėgiojimas svorio metimas

Bėgiojimas, be abejo, padeda numesti svorio, stiprina kojų raumenis. Be to, ši sporto šaka didina Ištvermę. Jeigu nenorite, kad raumenys užaugtų neproporcingai dideli, kasdien bėgiokite ne ilgiau nei 20-30 minučių. Jeigu bėgiosite kas antrą dieną- ne ilgiau nei 40-60 min. Daugelis moterų bijo bėgioti, nes mano, kad išsišoks blauzdų raumenys. Protingai bėgiojant to tikrai neatsitiks. Nors būna ir išimčių: vienų net ilgai bėgiojant blauzdų raumenys beveik nepadidėja, o kitų sustambėja po keleto treniruočių. Jeigu nenorite, kad blauzdų raumenys pernelyg sutvirtėtų, rinkitės bėgimą nuo kulno arba greitąjį ėjimą. Bėgiojant nuo pirštų galiukų, tarsi pasistiebus, didžiausias krūvis tenka blauzdų raumenims ir šiose vietose ypač greitai formuojasi raumenys. Svoris greičiau kris, jei bėgiodama kuo daugiau Išprakaituosite. Reikėtų bėgioti minkštesne danga nei asfaltas. Asfaltuotu šaligatviu ar ant sniego negerai – kenčia sąnariai, galite atmušti padus, pirštus (pirštų pagalvėlės tampa skausmingos, nepaeisite su bateliais). Geriausia bėgioti specialia gumine danga (būna mokyklų lauko stadionuose ir pan.). Tinka ir žemė, bet jokiu būdu ne žvyras (kliuvinėsite) ar smėlis (grims pėdos).

Bėgimo batelių užkulniai turi būti kieti, paaukštinti, kad nepatemptumėte achilo sausgyslių bėgiodama kietu, nelygiu ar akmenuotu keliu. Šių batelių nosys lanksčios, pakulnės aukštesnės, priekinė padų dalis kuo minkštesnė, kad sušvelnintų smūgius, o padų paviršius grublėtas.

Kaip numesti svorio

Pasirodo, numesti svorį gali buti malonu. Slidinėdami, važinėdami rogutėmis ar čiuožinėdami pačiūžomis, galite smagiai leisti laisvalaiki, grožėtis gamta ir sėkmingai deginti kalorijas – vienu šūviu nušausite du zuikius.

Važinėjimas rogutėmis

Puikus būdas mesti svorį – važinėjimas rogutėmis. Sakysite, kad tai – tinginių sportas: sėdėdamas rogėse, nusileidai nuo kalniuko, ir tiek tos naudos. Jeigu taip manote, klystate. Kad nučiuožtumėte žemyn, turite užkopti su rogutėmis į viršų. O jei dar tempsite į kalniuką rogėse sėdinčią savo atžalą ar draugą, kalorijų sudeginsite dvigubai daugiau. Čiuožinėjimą rogutėmis galima palyginti su kopinėjlmu po kalnus arba sparčiu vaikščiojimu. Be to, klampojant į įkalnę sniegu, išeikvojama dar daugiau energijos. Jeigu norite, kad raumenys dirbtų didesniu krūviu, ne lipkite, o užbėkite ant kalnelio. Čiuožkite ne medinėmis rogėmis, o čiuožyne – sunkiau išlaikyti pusiausvyrą (dirba ir rankų, ir nugaros raumenys). Tai smagi atrakcija visai šeimai.

PLIUSAI: tvirtėja kojų raumenys, judėjimas gryname ore grūdina organizmą. Po tokių treniruočių grįšite atsipalaidavę ir maloniai pavargę. Važinėjimas rogėmis (ir kitos žiemos sporto šakos) ypač tinka tiems, kuriuos kamuoja nemiga, nuolat patinantiems įtampą.
MINUSAI: ši pramoga nelabai tinka tiems, kurie turi problemų dėl stuburo.

KIEK KALORIJŲ SUDEGINSITE VAŽINĖDAMI ROGĖMIS:
■ per 15 min. – apie 115-120 kcal. (jeigu į kalnelį kopsite sparčiu žingsniu),
■ per 30 min. – apie 230-245 kcal.
■ per 1 val. – 400-450 kcal.

Svorio Metimas Nuo Pilvo

Kad pilvas būtų dailus, pirmiausia reikia sureguliuoti mitybą. Treniruojantis pilvo raumenys stiprės, bet jei kasdien valgysite bandeles, blynus, svorio metimas nuo pilvo nepaspartės, nes raumenys bus pasislėpę po riebaliniu sluoksniu.

Reikėtų atsisakyti nesveikų saldumynų, juos keisti džiovintais vaisiais ir kt. Išbraukę iš valgiaraščio tukinančius desertus, miltinius patiekalus ir kasdien bent po 15 minučių darydami atsilenkimus, rezultatą pajusite jau po savaitės. Rodos, kas tos keliolika minučių, bet poveikis Išties stulbinamas.

Atsilenkimus labai svarbu daryti taisyklingai. Daugelis suneria rankas už galvos ir atsilenkdami kilsteli tik galvą. Greitai pavargsta, bet rezultato nepasiekia. Reikia lenktis per pilvo presą, kad nuo grindų pakiltų pečiai ir nugara – visa viršutinė kūno dalis.

Jei po 30 atsilenklmų ima nestipriai skaudėti pilvo raumenis, vadinasi, pratimą atliekate taisyklingai. Ne mažiau svarbu ir kvėpavimas. Kylant aukštyn (sunkiausiame taške), reikia per burną iškvėpti, o grįžtant į pradinę padėtį (lenkiantis atgal) per nosį įkvėpti.

Kambarinių Augalų Poveikis Sveikatai

Kambariniai augalai ne tik puošia kambarius, bet ir veikia juose esančius žmones, nes kiekvienas augalas skleidžia stiprią bioenergijos srovę. Be to, beveik visų kambarinių gėlių žiedai išskiria fitoncidų, kurie naikina ligas sukeliančias bakterijas.

Mirta

Mokslininkai nustatė, kad patalpoje, kurioje auginama paprastoji mirta, ligas sukeliančių mikrobų būna du kartus mažiau. Be to, mirtomis patariama gydyti gripą, jos padeda ir nuo šios ligos apsisaugoti. Mirtų preparatų poveikis yra panašus kaip antibiotikų ir, kas svarbu, neturi neigiamo šalutinio poveikio. Norint apsisaugoti nuo virusinių ligų ar jomis jau susirgus, pakanka kelis kartus per dieną pakramtyti mirtų lapelių.
Akių ligų gydomasis mirtų antpilas: sutrinkite 5 mirtų lapelius, užpilkite šaukštu verdančio vandens ir palikite atvėsti. Šio antpilo lašinkite į akis po 1-2 lašus 1-2 kartus per dieną.
Manoma, kad mirta padeda išlaikyti ir sutvirtinti šeimos židinį.

Motyvacija

Visi tėvai svajoja, kad jų vaikui sektųsi mokykloje, jis turėtų motyvacijos, jaustų trauką mokytis. Tačiau iš pradžių išsiaiškinkime dažniausias klaidas, kurias tėvai daro ne iš blogos valios, o turėdami gerų ketinimų – bandydami įpratinti savo mažylius reguliariai mokytis.

Papirkinėjimas

Dažnai mes bandome papirkti savo atžalas, žadėdami mainais už klusnumą įdomią iškylą arba skanų šokoladą.Toks triukas gali suveikti porą kartų, bet kaina netrukus išaugs, o įprotis derėtis dėl geidžiamų dalykų įsitvirtins.
Mokykloje tokiems vaikams būna sunku: ten nėra mamos, klausyti mokytojo niekas neverčia, vadinasi, nėra poreikio dalykui skirti dėmesio iki to momento, kol, sužinojusi apie prastus pažymius, mama kuo nors neprigrasins. Mažylis, įpratęs daryti naudingus sau pratimus tik todėl, kad tai patiko mamai arba tėčiui, neturi asmeninės motyvacijos mokytis.
Visada galvokite iš anksto: jeigu kažkas gali suveikti tik kartą, atsisakykite tokių abejotinų auklėjimo būdų. Pakeisti tai, kas vaikui tapo įpročiu, jau nebus taip paprasta. Negailėkite emocijų, laiko, pinigų svarbiausiam – kad mažylis priprastų prie gero, to, kas jam gyvenime pravers ne kartą.

Prievarta

Jeigu nepadeda papirkinėjimai, tėvai pradeda vaiką spausti jėga. Deja, dauguma pamiršta,
kad net ir kilnaus reikalo neįmanoma primesti per jėgą. Kuo smarkiau spausite dirbti, tuo labiau mažylis tam priešinsis. Galų gale pamatęs knygą vaikas kels isterijas jau nebeprisimindamas, kodėl taip elgiasi. Gali būti, kad bijodamas bausmės mažylis ir imsis vadovėlio, tik vargu ar taip mokantis kas nors liks jo galvoje. Labai svarbu nepalaužti mažo vaiko asmenybės, o priešingai, padėti mažyliui patikėti savo gebėjimu savarankiškai veikti, renkantis širdžiai mielus užsiėmimus, įsitikinti savo savitumu. Kvaila mėginti vaiką įtikinėti priešingai ir sakyti: „Tu dar per mažas" arba „Tu dar menkai ką supranti gyvenime". Kartais, mėgindamas įsitvirtinti, mažylis išbando tėvų kantrybę ir išsiaiškina, ar jie priima jį tokį, koks yra.
Jeigu mama arba tėtis palaiko atžalos iniciatyvą, sakydami: „Taip, žinoma, sūneli, tu jau suaugęs, pats gali pasirinkti, bet jeigu tau prireiks pagalbos arba patarimo, kreipkis į mane", vaikas junta tėvų paramą. Įsitaisęs keletą gumbų, vaikas netrukus vėl pradės paisyti jūsų nuomonės. Tik būtinai apsaugokite vaiką, jeigu tai būtina!
Bendraudami su vaiku stenkitės įtikinti jį savo argumentais, o ne jėga. Pateikite savo teisybės įrodymus irto paties reikalaukite iš vaiko. Tiesa gimsta ginčuose. Nesigėdykite pripažinti savo klaidas, jeigu buvote neteisus.Tegul jūsų žodinės dvikovos tampa intelekto vystymosi arena, o ne banalia dvikova su pliaukštelėjimais ir apkumščiavimais.

Šantažas

Šio grasinimo, bendraudami su vaiku, griebiasi dauguma tėvų, net nepastebėdami klastingos potekstės. „Suvalgyk už mamą", „susitvarkyk po savęs, nes neduosiu saldainio", „baik išdykauti, nes daugiau neisi su manimi" – tikriausiai jūs atpažįstate frazes, kuriomis dažnai kreipdavotės į savo vaiką. Šantažo mechanizmas verčia vaiką elgtis priešingai savo tikriems norams, o tai yra iš esmės neteisinga. Vaikas atlieka darbus kažkieno verčiamas ir dėl kažko, vėlgi neturėdamas asmeninės motyvacijos. Šiuo momentu tėvams svarbu suprasti, kad tokios manipuliacijos stabdo vaiko asmenybės formavimąsi, jo savarankiškumo vystymąsi. Kai mažylis nesupranta, dėl kokių asmeninių paskatų jis atlieka tam tikrus veiksmus, jo asmeninė motyvacija pažeista. Vadinasi, vargu ar jis kada nors išmoks savarankiškai išsikelti tikslus, apskaičiuoti savo veiksmus, sieti juos su tam tikra strategija. Pripratęs prie situacijos, kurioje neegzistuoja teisė į asmeninę nuomonę, vaikas ir toliau stengsis gyventi pagal svetimus nurodymus. Vaiko asmenybe greitu laiku gali imti manipuliuoti stipresni draugai. Tik toli gražu ne visuomet vaiko draugų įtaka būna naudinga…

Auksinės taisyklės

Mažylis turi visuomet prisiminti: viskas, ką jis daro gyvenime, daro sau ir dėl savęs. ■ Vaikui turi patikti tai, ko jis mokosi. Su savo mylimu vaiku visi žmonės linkę elgtis atsakingai ir rūpestingai, todėl daugiausia dėmesio skirkite psichologiniam pasiruošimui mokytis: intriguo-
kite, sudominkite, elkitės švelniai ir neįkyriai.
■ Vaikas pats turi rodyti iniciatyvą. Mažyliai paprastai labai mėgsta mėgdžioti: sėskite mokytis su mylimu pliušiniu meškinu, ir netrukus mažylis be kvietimo prisijungs prie jūsų.
■ Pamokos neturi būti varginančios. Statistinis vieno tipo užsiėmimas neturėtų trukti ilgiau kaip 15 minučių. Protiniai užsiėmimai turėtų vykti tam tikromis valandomis. Mažylis negadins jums nuotaikos isterijomis, jeigu racionaliai suplanuosite režimą. Optimalus laikas: nuo 9 iki 11 valandos (po pusryčių) ir nuo 16 iki 17 valandos (po pietų miego ir pavakarių).
■ Smegenų, gausiai pamaitintų gliukoze, darbas vyksta greičiau, todėl prieš užsiėmimus šiek tiek užkaskite.
■ Kai vaikas laimingas, jo smegenys dirba aktyviau. Tegul pirmieji užsiėmimai asocijuojasi su švente. Kartais vien džiugios, nemonotoniškos intonacijos gali padaryti stebuklą.
■ Protinio ir fizinio krūvio derinys saugo nervų sistemą nuo išsekimo. Atrakcionų parke, pasisupę valtelėse ir lėktuvėliuose, atsipūskite ant suoliuko su knyga.
■ Nenusėdinčiam cholerikui pasiūlykite judrių užsiėmimų; nepasitikintį savimi melancholiką paskatinkite džiugiais komplimentais; norėdami išjudinti susimąsčiusį flegmatiką, pamokas organizuokite ekspresyvesnes. Sangvinikai paprastai geriausiai išlaiko pusiausvyrą, todėl dirbant su jais jums reikės griežtai išlaikyti fizinio ir protinio aktyvumo balansą.
■ Visuomet į pratimus įplnkite žaidimo elementų – tai turėtų vaikui kelti norą pratęsti užsiėmimus kitoje „pamokoje". Pavyzdžiui, iš pradžių pamokėlę baikite įdomiausioje vietoje, per vaiko aktyvumo piką arba kiek anksčiau, negu susidomėjimas ima blėsti:„Kas vyko toliau, mes sužinosime rytoj…"
■ Niekada nesustokite pasiekimo vietoje! Net jeigu jums atrodo, kad pagrindus, būtinus savo amžiui, vaikas jau turi, sugalvokite įvairiausių būdų, kaip panaudoti jau įgytas žinias Supažindinkite vaiką su jus su pančiu žodžių ir skaičių pašau liu – skaitykite užrašus iškabose skaičlus-nuorodas.

■ Sąžiningumas bendraujant su mažyliu – svarbiausia sąlyga. Norėdami, kad vaiko susidomėjimas užsiėmimais būtų intelektualaus, o ne stichinio pobūdžio, būkite su juo atviri. Jeigu vaikui reikės būti darželyje, neverta mažylio papirkinėti dovanomis ir pažadais greitai grįžti bei jį pasiimti su sultimis ir sausainiais, ir juo labiau negalima dingti Iš darželio vaiko neįspėjus. Mažylis turi suprasti, kad mama ir tėtis eina į darbą, kur gali užsiimti mėgstamais užsiėmimais ir uždirbti pinigų, o vaikai – į darželį, kur gali išmokti naujų žaidimų ir kitų naudingų užsiėmimų.
■ Nekritikuokite vaiko, kad jis negali nusėdėti vienoje vietoje. Vaiko asmenybę reikėtų atskirti nuo jo charakterio Ir blogų įpročių, dėl kurių susiformavimo atsakingi, beje, tėvai. Todėl kai vaikas tingi, neskubėkite mėtytis įžeidžiančiais žodžiais „tinginys" ir „nemokša", o draugiškai įspėkite, kad, jeigu mažylis nekovos, tinginystė gali įveikti jį ir įleisti šaknis. Patikėkite, mobilizuotis, kad įveiktų svetimo „įsiskverbimo" grėsmę norės kiekvienas mažylis, o štai įžeidus žodžiai įsimenami ilgam.
■ Vaiko susidomėjimas gali būti nestabilus. Kartais jis gali atsisakinėti užsiėmimų. Neverskite per prievartą. Kuriam laikui pakeiskite veiklos pobūdį, o vėliau, po atviro pokalbio. Išsiaiškinkite, kas mažyliui patiko praeituose užsiėmimuose, o ko trūko. Po kelių dienų sugrįžkite prie užsiėmimų, tik šiek tiek pakeiskite jų struktūra.
■ Nepirkite standartinių metodinių priemonių laikydamiesi principo„kuo daugiau žinių įgis, tuo geriau". Kai kiekviename puslapyje yra maksimalus naudingos informacijos kiekis, vaiko dėmesys labai greitai nusilpsta. Pirmiems mažylio užsiėmimams parinkite plonus leidinius su spalvingais aiškinimais ir stambiu šriftu.
k Girkite mažylį už menkiausius pasiekimus, jūsų bendras pergales. Bučiuokitės, apsikabinkite, spauskite vienas kitam ranką, tačiau jūsų skatinimai turi būti tik nematerialūs. Susidomėjimą reikia stimuliuoti taip, kad mažylis pats norėtų mokytis ir darytų tai sau, tam, kad gautų naujų įgūdžių ir malonumą praktiškai juos įgyvendinti.

Raumenų ir kūno nykimas

Hemiatrofija – vienos kūno pusės apimčių mažėjimas. Ši neurologinė liga dažniau įgimta, nei įgyta. Įgimta hemiatrofija gali būti paveldima, tačiau nebūtinai – ji gali atsirasti dėl įvairių faktorių poveikio vaisiui. Dažnai ši anomalija pasireiškia su kitomis ligomis – sakykim, cerebriniu paralyžiumi.

Ši liga gali atsirasti ir ankstyvoje kūdikystėje ar net ankstyvajame mokykliniame amžiuje dėl persirgtų centrinės nervų sistemos ligų, tačiau manoma, kad tai tik išprovokuoja, o ne sukelia ligą. Dažniausia hemiatrofijos forma – Rombergo liga, progresuojantis vienos veido pusės nykimas. Tai reta liga, kurios kilmė iki galo neaiški – gali būti, kad ji atsiranda dėl periferinės nervų sistemos ir trišakio nervo pažeidimų. Paprastai ši liga pasireiškia sulaukus 10-15 metų. Nyksta ne tik kaulai ir raumenys, bet toje pusėje slenka plaukai, antakiai bei blakstienos. Kai kuriais atvejais ima nykti visas kūnas.

Kadangi ligos kilmė nenustatyta, nėra ir veiksmingo gydymo. Paprastai gydoma vaistais, gerinančiais medžiagų apykaitą, plečiančiais kraujagysles, skiriamas masažas ir fizioterapinės procedūros. Kartais griebiamasi plastinių operacijų.

Savanoriškas Pensijų Draudimas

Nereti atvejai, kai metų, kelių mėnesių ar net dienų socialinio pensijų draudimo stažo pritrūksta, kad asmuo gautų senatvės (išankstinio mokėjimo), netekto darbingumo pensiją ar galėtų pasinaudoti tam tikromis lengvatomis. Kaip padidinti stažą, jei jsidarbinti nepavyksta?

Šiais atvejais naudinga draustis valstybiniu savanoriškuoju socialiniu pensijų draudimu. Juo gali draustis ne jaunesni kaip 16 metų Lietuvos Respublikos ar ES valstybės narės nuolatiniai gyventojai tais atvejais, kai:

• nėra draudžiami valstybiniu privalomuoju socialiniu pensijų draudimu. Jie gali draustis pagrindinei pensijos daliai arba pagrindinei ir papildomai pensijos dalims gauti;

Vestuvių Papročiai Ir Tradicijos Įvairiose Šalyse

Meilė – ir Afrikoje meilė, tačiau susipažinimas, asistavimas ir vestuvių ritualai įvairiose šalyse gali būti labai skirtingi, kartais net neįprasti

Įprastą jaunuolio ir merginos santykių vystymosi schemą mes braižome taip: jie susipažįsta, ima susitikinėti, paskui susituokia. Deja, toli gražu ne visuomet įvykiai klostosi būtent taip. Dažnai ketinantiems susituokti žmonėms nepavyksta net susipažinti iki santuokos. Viskas priklauso nuo tradicijų.

Kelionė į Egiptą. Kelionės įspūdžiai

Lietuvių turistų pamėgtą Egiptą sujaukė politinių neramumų keliamos sumaištys. Suspėję išvykti į šią šalį lietuviai neteko galimybės pakeliauti ir pamatyti, kitiems teko atsisakyti ilgai ir kruopščiai planuotų atostogų.

Nusivylę poilsiautojai
„Ilgai laukėme savo kelionės į Egiptą: su vyru suderinome atostogų laiką, įsigijome kelionę, krovėmės daiktus, įsivaizdavome, kaip šauniai praleisime laiką, pasipliuškensime jūroje, pasišildysime saulėje, pakeliausime, – sako Agnė. – Tačiau į savo svajonių kelionę taip ir neišvykome. Kasdien žiūrėjome žinias, ieškojome informacijos internete, skambinome į kelionę pardavusią agentūrą. Sužinojome, kad Egipte nevyksta jokios ekskursijos, šalyje įvesta komendanto valanda.”

kelione i egiptaKelionių agentūros atstovė išvakarėse pranešė, kad Egipte neveikia internetas, lyg ir nėra mobiliojo ryšio. „Ta žinia mus labai įbaugino, – prisipažįsta Agnė. – Maža to, kad nuvykę į Egiptą turėsime sėdėti viešbutyje, užuot pamatę šalį, dar ir nėra jokio ryšio, kuriuo, nutikus nelaimei, galėtum kam nors apie tai pranešti. Juk nutikti gali bet kas…”

Moteris įsitikinusi, kad jos šeimos atostogos – nepataisomai sugadintos. „Žinoma, agentūra dėl to nekalta – nutiko taip, kaip nutiko, – teigia Agnė. – Tiesiog artimiausiu metu neturėsime galimybės pakeliauti – dėl to labiausiai gaila. Mes negalime rinktis kitos kelionės datos, nes esame užsiėmę žmonės. Nukeliauti ne į Egiptą, o kur nors kitur taip pat nespėsime, be to, už šį malonumą tektų primokėti. Kas lieka?Tikėtis, kad kelionių agentūra mums grąžins sumokėtus pinigus.”
Ieško kompromisų

Kas sukūrė Lietuvos himną?

Lietuvos Respublikos nacionalinį himną sukūrė Vincas Kudirka. Himnas buvo parašytas ir išspausdintas laikraštyje “Varpas” 1898 metais.

Himno žodžiai:

Lietuva, Tėvyne mūsų
Tu didvyrių žeme,
Iš praeities Tavo sūnūs
Te stiprybę semia.
Tegul Tavo vaikai eina
Vien takais dorybės
Tegul dirba Tavo naudai
Ir žmonių gėrybei.
Tegul saulė Lietuvoj
Tamsumas prašalina,
Ir šviesa, ir tiesa
Mūs žingsnius telydi.
Tegul meilė Lietuvos
Dega mūsų širdyse,
Vardan tos Lietuvos
Vienybė težydi!